Bei Vitamin D handelt es sich um einen lebenswichtigen Stoff, der sowohl für die physische als auch für die psychische Gesundheit unverzichtbar ist. Für die Produktion dieses wertvollen Vitamins benötigt der Organismus Sonnenstrahlen. Das Sonnenlicht dringt durch die Hautschichten in den Körper ein, wo es die Umwandlung von Provitaminen in Prävitamine in Gang setzt. Diese Vitamine werden später in ‚vollwertiges‘ Vitamin D umgewandelt.
Wie wirkt Vitamin D im Organismus?
Unter den Sammelbegriff ‚Vitamin D‘ fallen die Vitamine D1 bis D5. Wenn im medizinischen Kontext von Vitamin D gesprochen wird, sind Vitamine der Kategorie D3 gemeint.
Vitamin D reguliert die Stoffwechselprozesse in den Knochen. Es sorgt dafür, dass Nährstoffe wie Phosphate oder Calcium aus dem Darmtrakt in die Knochen gelangen. Weitere Funktionen des Vitamins sind die Bildung von neuen Nervenzellen, eine Stabilisierung der Muskeln sowie die Stärkung des Immunsystems. Widerstandsfähige Abwehrkräfte sind vor allem in den kühlen Monaten notwendig, um Erkältungen oder saisonalen Infekten vorzubeugen.
Warum ist eine ausreichende Zufuhr während der kalten Jahreszeit wichtig?
Das Sonnenlicht des Sommers begünstigt die Produktion von Vitamin D. Von Oktober bis Februar herrscht meistens trübes und regnerisches Wetter. Sonnenschein hat Seltenheitswert. Aus diesem Grund kann der Organismus weniger Vitamin D produzieren, was zu einem Mangel führt. Müdigkeit, Konzentrationsstörungen oder depressive Verstimmungen zählen zu den häufigsten Symptomen. Aktuelle wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass eine regelmäßige Einnahme nicht nur das seelische Gleichgewicht wiederherstellt, sondern die Gefahr einer Krebserkrankung verringern kann.
Die Konzentration des Vitamins lässt sich mithilfe einer Blutprobe ermitteln. Ein Ergebnis von 40 bis 80 Nanogramm gilt bei Erwachsenen als idealer Durchschnittswert. Mit dem Vitamin D Rechner kann man zeit- und ortsunabhängige Kontrollen des eigenen Vitaminhaushalts durchführen.
Welche Präparate werden im Handel angeboten?
In Apotheken gibt es Kapseln, Tropfen oder Globuli, in denen Vitamin D enthalten ist. Sie gleichen den Mangel aus, welcher durch das fehlende Sonnenlicht in den Wintermonaten hervorgerufen wird. Solche Produkte sind in der Apotheke frei verkäuflich. Vor der erstmaligen Einnahme sollte man den Beipackzettel lesen und sich über die Dosierung oder mögliche Nebenwirkungen informieren. Ein Mediziner oder Apotheker kann ebenfalls zu Rate gezogen werden.
Drei Punkte, die zu beachten sind
1. Vitamine können im Körper nur für einen begrenzten Zeitraum gespeichert werden. Bei Vitamin D liegt diese Zeitspanne bei einem Vierteljahr. Die Einnahme von Ersatzpräparaten oder ein regelmäßiger Aufenthalt im Freien stockt den Vorrat auf.
2. 250 Mikrogramm Vitamin D pro Tag sind gesundheitsfördernd. Zu hohe Dosierungen haben eine gesundheitsschädigende Wirkung, die mitunter Vergiftungserscheinungen hervorrufen kann. Vor der Einnahme sollte man den zuständigen Hausarzt oder einen Apotheker konsultieren. Dieser Hinweis gilt vor allem für Konsumenten mit Vorerkrankungen.
3. Bei der Einnahme sind die fettlöslichen Eigenschaften von Vitamin D zu berücksichtigen. Präparate sollten während der Mahlzeiten oder nach dem Essen eingenommen werden. Fettreiche Lebensmittel beschleunigen die Aufnahme des Vitamins.
